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男生练力量臀后究竟有多吃香?

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    以前我们总说,翘臀是女生的“专利”,而如今随着大众审美的变化,力量型翘臀也成为了男生性感指数爆表的部位之一。



    男生拥有力量臀真的是越来越吃香!女生每每看见力量臀帅哥,目光都会分分钟被锁定,简直就是一个随身携带的性感发射器!


    男生练臀和不练臀究竟有何区别:

    不锻炼臀部肌肉力量的男生,臀部大多呈扁平、松弛的状态,毫无线条感。如果本身还存在超重或肥胖,且不经常锻炼,则非常容易形成“沙发臀”,很是难看。


    而经常锻炼臀部肌肉力量的男生,臀部饱满有型,臀部肌肉也更加强壮,完美的力量翘臀穿任何裤子都会非常好看,完美的形体呼之欲出。


    可以说,练过的臀部和没有练过的臀部完全是两种不同的形态。




    不得不承认,这真的是“练臀是男神,不练是路人”,没有对比就没有伤害...


    而且练臀还不仅仅只是在外观上更加好看。经常进行臀部训练可以减掉盆骨区赘肉,提高下肢肌肉力量,还能高效刺激睾酮分泌,增强体内荷尔蒙水平,进一步增强肌肉力量!


    下面为大家get一套超实用的臀部肌肉力量训练计划,大家不妨尝试一下!


    A:BOSU球- 双腿臀桥- 头颈支撑

    1. 仰卧,双腿屈膝,脚底支撑, 将BOSU 球曲面朝上放于头下,双臂侧平,掌心朝下。

    2. 臀部发力向上抬起,直到大腿与躯干呈一条直线。然后恢复准备姿势,再次抬起臀部。


    B:TRX- 后腿抬高弓步蹲

    1. 将TRX 带固定在身后,右脚向后抬起,固定在TRX 绳上,左脚支撑,保持身体稳定。

    2. 身体向下做弓步蹲,右腿向左后方伸直,同时右臂屈肘摆动。

    3. 起身,右腿向前屈膝顶髋,同时左臂摆动,目视前方。


    C:弹力带- 站姿- 双臂硬拉

    1. 双脚开立,与肩同宽,双脚踩住弹力带中段,双手握住弹力带两端,俯身,屈膝,双手放于双膝前,目视前方,保持弹力带的张力。

    2. 双手握紧弹力带做硬拉,双腿伸直起身。


    D:TRX - 腘绳肌屈曲- 双腿

    1. 仰卧平躺在瑜伽垫上,双手掌心朝下,双脚固定在TRX 绳上, 双腿伸直。

    2. 双臂支撑,双腿弯曲,向上顶髋,直到上身与大腿呈一条直线。


    E:哑铃- 直腿硬拉

    1. 双脚开立,与肩同宽,双手各握一只哑铃,上身前俯,将哑铃置于双脚前的地上,手臂伸直。

    2. 双腿保持伸直,臀部发力,将上身抬起回到站立位。


    F:腹肌轮- 双腿臀桥

    1. 仰卧,双臂在身体两侧,掌心朝下,双脚踩在腹肌轮上。

    2. 臀部发力向上抬起,同时双腿屈膝向回拉动腹肌轮,至大腿与躯干呈一条直线。


    今天的分享就到这里了,完事后记得拉伸腿臀肌肉!想了解更多健身知识和动作详解可关注《家庭健身训练图解》进行学习。


    -END-

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