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看了久坐20年后的样子,我再也坐不下去了

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2020-4-8 22:20:00 显示全部楼层 阅读模式

我们在讲腰痛、颈椎病、体态问题的时候经常会提到久坐的危害,但是即使久坐带来了疼痛,我们依然没有去重视,也从来没有去思考久坐n年之后会是什么样子。但是科学家帮大家思考了。
英国行为未来学家威廉和他的团队不仅思考了,还模拟出了一个普普通通久坐族20年后的样子,看到视频,我震惊了,相信你也会。




















(图片来源于视频截图)
久坐对于她的改变可以说是全身性的,眼睛充血,鼻子肿胀,富贵包,驼背,水桶腰,静脉曲张,而这只是看得见的危害。许多看不见的危险更可怕
美国癌症协会的一项研究表明,与每天坐不到3小时的人相比,如果你一天坐6小时或者更久,过早死亡的风险将会增加19%。研究还称,久坐可能会以14种方式杀死你:包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病(COPD)、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病。

看到这里,你怕了吗?


世界卫生组织建议成年人每天都要进行积极的运动,每周至少要做150分钟的适度身体活动或至少75分钟剧烈活动;
世界癌症研究基金会与美国癌症研究所联合发布的2018版癌症预防报告提出的“十条防癌建议”也包括了“保持身体活跃”。
《欧洲心脏期刊》报道显示,即使是短时间的轻度运动,比如短时间起身、站立或散步都有助于减小腰围,降低体内甘油三酯水平,减轻人体的胰岛素抵抗,从而大大降低心血管疾病的发病率,罹患癌症的概率也会随之下降。
世界卫生组织建议,疫情期间建议成年人每天进行30分钟身体活动。

看到这里,你还坐得下去吗?

快来跟着小编一起运动一下吧~

【斜方肌拉伸】


动作要领:以右侧为例,左手抱住头,向左侧侧偏,并且头部要向右侧转动,以便能够完全拉伸到斜方肌,保持这个拉伸动作15-20秒,共2-3组。


收下巴


    

动作要领:取坐位,向地笔直地昂起头,保持下颚位置,坚持5 秒。



【肩关节环绕


动作要领:取站立位,双手置于两侧肩峰部,两臂对称做外展和外旋,20-30次。动图仅做示范,在做的时候注意动作轻柔,避免损伤。


拍背打背


动作要领:左手背向后拍打后背,同时右手掌拍打左肩部,左右交替进行,幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行,每天做5~10分钟。


【肘关节活动


动作要领:把手臂伸直,握拳,曲肘,然后伸直,过程中要缓慢用力,反复做50-100次。动图仅做示范,在做的时候注意动作轻柔,避免损伤。


【左右对抗】


  

动作要领:双手手掌合十,置于胸前。将一只手轻轻推向对侧,直到有轻微的拉伸感。注意尽量保持肘部平齐。保持5秒,换方向。


【上下转腕】


动作要领:双手手掌合十,置于身体前方,之后双手向下移动,保持双手手掌始终贴在一起,直到有轻微的拉伸感。保持5秒。


【手指运动】


动作要领:五指合拢,用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端,五指张开至最大角度,对抗皮筋阻力,并保持1~2秒,然后合拢。重复10~15次,每次2~3组。


【握网球训练】


   

动作要领:手握网球,用力抓取放松,反复10~15次,每次2~3组。


【风车式训练


 

动作要领:取站立位,微微屈膝,双臂平举,上身弯曲的同时左手触及右脚踝,回归,换方向。


弓步训练


动作要领:身体直立,右脚向前迈一大步。前膝屈曲90°,不要超过脚尖。保持脊柱直立。双脚的脚尖朝前,左腿伸展,脚跟离开地面,双手掐腰保持对称,臀部下落到目标肌群有牵拉感,保持30s,换方向。


提踵训练


动作要领:双足前脚掌站在台阶上,身体保持直立,手握护栏保持身体平衡,足跟悬空,足跟尽可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韧带有牵拉感,保持10s,重复20次。







最后还需提醒大家,运动与久坐并不能相互抵消,最好的办法是每坐1小时就要起来活动一次。大家快快动起来吧~


【本文参考文献】

证据!久坐“危害巨大”,或增加死于14种疾病的风险[J].疾病监测,2018,33(6):462-463

编辑:申卫红


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